Особенности Диеты и Тренировочного процесса у Мужчин и Женщин с учетом Анатомо-Физиологических различий
+
Планирование Диеты и тренировок с учетом ОМЦ
БОНУС: Особенности в построении тренировочного процесса женщин с учетом ОМЦ
(читать после просмотра вэбинара)
ВОПРОСЫ НА ВЭБИНАРЕ:
Обратите внимание, что вопросы на вэбинаре стали носить частный характер по определенным недугам. Позвольте объяснить, если у вас что-то заболело и вы пойдете к врачу, для начала к ТЕРАПЕВТУ, который учился 6 лет плюс 2 года в ординатуре, поставит он вам диагноз и пропишет лечение? НЕТ!
Он направит вас к специализированному врачу. Скажем у вас болит живот, боль не ясного происхождения, вы сходите к ХИРУРГУ и к Гастроэнтерологу, поставят вам Диагноз? НЕТ.
Требуется сдать анализы начиная от общих — заканчивая менее приятными. т.е. человек который пол жизни учился на свою специальность не может поставить диагноз и выписать лечение без дополнительных процедур и анализов. В моем распоряжении есть только ваши вопросы, кроме этого вопросы поступают из разных направлений медицины.
Я могу вам помочь, высказав предположение или поделиться опытом подобных случаев, но Я НЕ ВРАЧ, у меня нет в кармане диагностического центра. Поэтому если что-то болит, значит надо идти в больничку, само это не пройдет.
Я понимаю, что хочется решить проблему одним вопросом — один ответ, но так не работает. Давайте серьезно относиться к своему здоровью, чтобы быть не только красивыми, но и здоровыми.
МЕНОПАУЗА:
Менопауза (климакс) – это полное необратимое прекращение менструаций и остановка функции яичников у женщин.
До наступления менопаузы яичники выделяют половые гормоны эстрогены и прогестерон, играющие важную роль во многих процессах женского организма: участвуют в регуляции менструального цикла, жирового обмена, сохраняют плотность костей, препятствуют отложению холестерола на стенках сосудов и др. Именно действия этих гормонов мы и разобрали.
Вот какие симптомы бывают при МЕНОПАУЗЕ:
Вот так выглядят ваши гормоны:
т.е. ЭСТРАДИОЛ и ПРОГЕСТЕРОН находятся в минимумах т.к. их не вырабатывают яичники.
ЛЕЧЕНИЕ:
Сама по себе менопауза не требует лечения, это естественное состояние организма. Однако зачастую уменьшают выраженность ее симптомов и снижают риск развития хронических заболеваний:
- Гормональная заместительная терапия.
- Прием лекарственных препаратов.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ:
т.к. нет колебаний в гормональном фоне, поэтому и не будет пиков активности-пассивности и эмоциональных скачков, поэтому лучшей тактикой, будет планомерное увеличение физической нагрузки т.к. тело и здоровье становится более уязвимым.
Хотя физические тренировки и сводят симптомы менопаузы к физиологическому минимуму, надо более осторожно увеличивать нагрузку и если вас беспокоят ярко выраженные симптомы, следует обратиться к эндокринологу и гинекологу. Одним словом, не надо ставить мировые рекорды, главное постоянство и терпение.
ЗАДАНИЕ:
- Включить разобранные рекомендации в дневники тренировок, выделить на календаре дни, в которые не следует ходить на тренировку и сместить график с их учетом.
- ЖЕНЩИНЫ — 500 глубоких приседаний + 250 подъемов ног лежа на полу (пресс) + 100,000 тыс. шагов — в течении 7 дней. В СУММЕ. Возраст до 35лет. МУЖЧИНЫ — 500 глубоких приседаний + 250 отжиманий от пола + 100,000 тыс. шагов — в течении 7 дней. В СУММЕ. Возраст до 35лет.
Возраст более 35 лет. Те же цифры только срок другой. Женщины — 12 дней, Мужчины — 10 дней. Это дополнительно к вашим тренировкам.
ПРИСЕДАНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ т.е. БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ!!!
ДАТУ старта определяете самостоятельно.