Просадка Фосфагенной Энергетической Системы
ВНИМАНИЕ 2 НЕПОНЯТКИ в ВИДЕО:
- Как делать 2 подхода, если отдыха нет? Все просто — отдых только для смены снаряда, а тут получается для увеличения веса отягощения. Вес накинули, ручками ножками помахали — подрыгали, дырочками воздух втянули и приступили.
- Скручивания 4-20 — что за 4 ? , просто почему-то мозг решил впендюрить туда подходы))). Не обращаем внимание, просто будет 20 повторений. Этакая ловушка для тех, кто видео смотрит, а буквы в МШ не читает)).
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОК
Пн — Высокообъемная №1
Вт — На Закисление №1
Ср — отдых
Чт — Высокообъемная №2
Пт- отдых
Сб — На Закисление №2
Вс — отдых
Дни можно менять, остальные детали в видео уроке.
КАРДИО
Кардио, кто-то вздрогнул, кто-то улыбнулся.
Надо набрать 8 кардио тренировок за 4 недели — примеры в видео уроке.
В уроке показал пример на 15-ть скучных тренировок на беговой дорожке, оптимально выполнять кардио в отдельный день.
Смысл очень простой, на дорожке выставляете УГОЛ, СКОРОСТЬ и идете заданное количество времени.
А что делать тем, у кого нет дорожки — бегать по огороду в рваном темпе.
Ускорение до задышки (20-30 сек), далее шагом пока не отдышались, отдышались — опять ускорение и так заданное количество времени по продолжительности — без остановок, либо ШАГ либо УСКОРЕНИЕ (быстрый бег, как сто метровку).
Временные интервалы ускорения и шага не задаю, вы их будете делать по самочувствию, значит никогда не повторите, значит адаптации не будет.
На самом первом этапе, смысл довести кардио до 60 мин, далее вы адаптируетесь и смысл уже не во времени, а количестве потраченных калорий, ориентируемся на 500ккал за одну тренировочную кардио сессию.
Новичкам на расход ккал обращать внимания не надо, у вас и так все будет прекрасно. Обычно, люди пытаются перевернуть, новички хотят тратить 500ккал а не 60 мин, а продвинутые на время. Этого делать не надо, вы просто пытаетесь найти простое для вас решение, но эффективность падает.
ЗАДАНИЕ НА 3-м ПЕРИОДЕ!
Сейчас будет очередное задание, которое вы прочитаете, улыбнетесь, пойдете сделаете себе бутер с колбаской и спокойно забудете.
Я вижу % выполнения и он меня не радует. Хотя это ваша жизнь и ваш уровень, так почему меня вообще должно волновать ваше распиздяйство, если вам жидко какать на свою собственную жизнь?
В конце концов, это не мне потом придумывать захватывающие истории, как я просрал самую активную фазу своей жизни, ничего не сделав, потому что потому…. у меня свое мнение, видение, причины и бла бла бла. В конце проекта, я вам покажу, почему вы ничего НЕ ДЕЛАЕТЕ и как и почему это надо было ДЕЛАТЬ в установленные сроки, но будет уже поздно. Проект Закончится.
В течении 3-го периода требуется:
Мужчинам: Провести одну тренировку по UFC.
При отсутствии в доступности по БОКСУ, КУДО, Боевое самбо, . При отсутствии любые другие единоборства, где бьют руками в голову. НЕЛЬЗЯ борьбу, джиу джицу, грепплинг и подобные обнимашки. РУКАМИ в Голову и даже ногами в голову.
Тренировка должна быть групповой, никакого индивидуального дрочилова тет-а-тет. ВАЖНО в тренировке должен быть элемент свободного боя. 3 раунда по 2 минуты. — это минимум. Больше можно, меньше нельзя. НАМ НУЖЕН СВОБОДНЫЙ БОЙ.
ВАЖНО: Если вам провели болевой или удушение, СРАЗУ СДАВАЙТЕСЬ. В Героев не играем, на диете организм хрупкий, если сломаетесь потом долго восстанавливаться. ГЛАВНОЕ НЕ ПОБЕДА! Главное пройти ДИСТАНЦИЮ.
ДАМАМ: Провести одну тренировку по танцам на выбор:
1.Стрип-пластика
2.Танец на пилоне/Pole Dance
3.Vogue
4.Тверкинг или бути-дэнс
Танцы с бубном, хороводы, русские народные не принимаются, только указанные в списке.
А что делать, если не доступно? Тут ответ как бы и очевиден, но я заранее предвижу желание переложить ответственность. Вариантов не много:
- Ничего не делать, смотреть как проходит жизнь в окно автобуса.
- Найти способ, как сделать ДОСТУПНЫМ то, что сейчас вам не доступно.
ВЕСЕЛОГО ВАМ 3-го ПЕРИОДА. Ваш Тамада Брин.