ОБЗОР ДИЕТ НА ФИНАЛЬНЫЙ ПЕРИОД.
от БЖУ до БДСМ
ПИТАНИЕ. ВЫВОДЫ. ДИСЦИПЛИНА и ПОСТОЯНСТВО.
У вас есть самые мощные инструменты, которые используют профессионалы, чтобы трансформировать себя в кратчайшие сроки, важно не только понять суть и схему построения, но и опробовать на себе, а уже затем подгонять под удобный вам формат.
В НАЧАЛЕ ПРАКТИКА по данному шаблону и ТОЛЬКО потом подстройка под себя. НЕ НАОБОРОТ.
- Вы узнаете, как влияют углеводы на вашу работоспособность, через 24 часа, через 48 часов и т.д.
- Вы почувствуете, когда вы максимально сильный, а когда упадок сил, научитесь это контролировать.
- Появятся новые вкусовые оттенки, которых раньше просто не было.
- Вы увидите, как меняется отношение к вам со стороны социума, не всегда это плохо, чаще это ЗБСЬ.
- Вы начнете замечать, обесценку, торг, внутренние диалоги, новые идеи, вы как будто со стороны увидите мир и поступки других людей. С самыми родными будет больно. Нет, ничего не докажите и не научите, занимайтесь собой.
Самое главное! ДВА МОМЕНТА!
Не упарывайтесь в ФИТНЕС 24\7, уводите свою жизнь в другие направления.
ПРОЕКТУ ПРИОРИТЕТ пока вы ВНУТРИ, но не жизнь.
Мы очень легко падаем туда, где у нас хорошо получается и зачастую, из этого выходят перекосы в жизни. Бизнесмен только про деньги, домохозяйка про борщи и детей, у Фитнес профи только и темы про очередной рецепт. ЭТО НЕ ПЛОХО, когда вы концентрируетесь на одной цели, но добавляйте искусственно в жизнь то, что вы еще не делали.
ДАЛЕЕ идет обзор ДИЕТ…
ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАКУЮ ВЫБРАТЬ, ПО каким параметрам и на что обратить внимание при выборе, я озвучивал на вебинаре, который идет первым в данном уроке. Крайне рекомендую, вам пройти их все, хотя бы в течении 6-8 недель на каждую, в зависимости от количества жира в организме. ПРИ ОТСУТСТВИИ БОЛЕЗНЕЙ обмена, ЖКТ, Поджелудочной и психологической стабильности.
ТАКЖЕ ОТМЕЧУ. Низкий уровень жира в организме и жесткие диеты ведут к развитию РПП — Расстройство пищевого поведения. Забавный диагноз инстаграм диетологов))). Подумал о еде, переживаешь что набрал — у тебя РАСТРОЙСТВО, купи курс)). Хотя наш мозг обрабатывает десятки тысяч сигналов и большая часть из них это ЕДА и СЕКС и под это дело у него память — 125 петабайт. Но запоминаем мы всего несколько Мб в год. Обидка.
РПП у нас всегда при любой нестабильности, вспомните как 2 года назад мы скупали гречку и туалетную бумагу, не помню чтобы нас от этого лечили. РПП это встроенный механизм выживания, но это не смертельно, любой человек у которого что-то болит смещает фокус внимание на боль:
- Низкий процент жира это боль — Думаем о еде
- Низкая самооценка это боль — Думаем, что о нас подумают, медлим, откладываем.
- Низкая зарплата это боль — Думаем о деньгах. Заметьте ДУМАЕМ, но не ДЕЛАЕМ.
- Любой невроз это боль. Брин рассказал про жир, а думаем про сексизм.
- Врём, воруем и манипулируем это боль, отклонение от нормы. Подозреваем, обвиняем и агрессируем.
Любой баланс начинается с ваших поступков, которые вы еще не делали и поэтому сделать их будет очень сложно. Это тот самый момент, когда на берегу подискутировал со своим неокортексом, а потом, в боевых условиях НЕ ДУМАЙ — ДЕЛАЙ.
ДИЕТА ДЛЯ PRO (самая долгая и сложная)
БЕЛКОВО — УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Мутированная и доработанная классическая версия, которая показала лучшую переносимость и результат.
РЕТРО БУЧ (как один из вариантов)
Еще один альтернативный вариант, весь смысл чередования в том, что мы настраиваем белковые и углеводные дни в отрицательной калорийности максимально комфортно для нас.
Чем больше белковых дней, тем быстрей жиросжигание, но тяжелее переносить, чем больше углеводных, тем медленнее жиросжигание, но лучше переносится, хотя все условно т.к. в итоге решает только общая калорийность.
Например: Вы можете держать углеводы на минимуме КАЖДЫЙ день, а можете в какие-то дни убирать их, делая классически белковыми, во все есть плюсы и минусы, например мне легче держать диету, зная что сегодня НЕТ УГЛЕВОДОВ и не надо вписывать в свою калорийность, когда мозг еще пытается втиснуть пряник. А вот для поддержания постоянной формы, лучше не отказываться от ежедневных углеводов, чтобы не превращаться в овощ с прессом. В любом случае, пробуйте и отслеживайте реакцию своего организма.
САМЫЕ БЫСТРЫЕ И ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ:
Разбор НИЗКО УГЛЕВОДНОЙ и КЕТОГЕННОЙ Ротационной Диет.
Пример Рациона и Разбор Продуктов на Кето-Ротационной Диете:
ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРО ЧИТМИЛ И РЕФИД:
РАЗБОР Загрузочного дня
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ
(Роман Юрьев)
Как подвязать тренировочный план под диету!
Тактика и Стратегия возвращения КД после диеты
Обещалка, для девочек измученных глупостями и дисциплиной.
Если ваш менструальный цикл становится нерегулярным или прекратился вообще:
1. Убедитесь, что вы обеспечиваете адекватные энергетические потребности своего организма (следите за кол-вом и качеством потребляемой пищи: для занимающихся фитнесом белок желательно установить на уровне не менее 1,5-2 гр/ кг, причем на источники животного белка, желательно соотносить большую часть (для особо боящихся можно установить из расчета «сухой массы тела», если вы имеете возможность адекватно ее оценить), жиры не менее 1.1-1,3 гр/ кг.
2. Увеличьте немного калорийность (процентов на 20-30) или уменьшите количество и интенсивность физических нагрузок. По данным краткосрочных экспериментов, уровень доступной энергии 30-31 ккал/кг НЕЖИРОВОЙ МАССЫ ТЕЛА (т.е. вес тела без жира, ну или просто умножьте ваш вес на 30ккал и вот такой минимальный порог по калорийности в сутки! Минимальный!) в день является достаточным для сохранения нормального пульсирующего характера секреции лютеинизирующего гормона.
3. Если в режиме присутствует любая тренировочная активность, то, то кол-во ккал, которое на нее было затрачено, необходимо компенсировать (плюсуем) в этот день к тем самым «30-31 ккал/кг СУХОЙ МАССЫ ТЕЛА».
4. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и восстанавливаетесь.
5. Рассмотрите вопрос о принятии:
— высококачественных витамино-минеральных комплексов (витамины, минеральные добавки)
— возможно есть смысл ввести в рацион дополнительно кальций и железо (конечно в зависимости от того, сколько их потребляется в данный момент и из каких источников),
— не забываем про рыбный жир (1.8-3гр EPA/DHA в день … это 6-10 однограммовых капсул рыбного жира со стандартной дозировкой EPA/DHA в соотношении 180/120),
— по 1-2 гр/сут прерорально ацетил-L-карнитина (именно ацетил-L-карнитина, но не просто L-карнитина).
6. Каждый прием пищи делайте полноценным (т.е. в каждом приеме пищи должны присутствовать и белок и жиры и углеводы (в том числе и т.н. «сложные углеводы» или медленно перевариваемые углеводы).
7. Нормализуйте свое психо эмоциональное состояние (не нервничайте, поменьше стрессов). Надо снизить выбросы Кортизола. Смотрите фильмы, слушайте музыку, в общем то, что приносит удовольствие.
8. Сдайте анализы на гормоны. Минимум: (ТТГ, Прл, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, своб. тестостерон, кортизол, УЗИ органов малого таза — на всякий пожарный), но их все равно назначает Гинеколог и Эндокринолог. Я анализы не расшифровываю, сразу предупреждаю)).
9. Обратитесь к врачу, чтобы исключить основные проблемы, т.е. если есть подозрение именно на заболевание или повреждение.
10. ЖДАТЬ … в зависимости от запущенности через 12-20 недель (может раньше) КД должны нормализоваться. Если КД пропали на фоне применения гормональных препаратов, то восстановление цикла может растянуться на больший срок.
11. Не нужно пытаться исправить ситуацию при помощи достижений фармацевтической промышленности, это не факт, что вообще поможет, а вот осложнить процесс вполне. Вообще самый простой способ конечно закинуться ОК, что и прописывают врачи, но это убрать симптом, а не причину, потом только все усложнится по части гинекологии. прием ОК — это как русская рулетка, только патронов больше в барабане.
12. Увы и ах, но с большей долей вероятности придется обратно набирать жир, до минимально безопасного (по мнению вашего тела) уровня . При низком %жира, прерывание КД вполне объяснимое дело.
Жир женщинам нужен больше чем мужчинам, для них это ресурс жизни, ресурс репродукции, ресурс лактации для будущего потомства и прочее. Но при этом, естественно не идет речи о том, чтобы разъедаться, оправдывая этот процесс необходимостью наличия «здоровой репродуктивной системой»: гиподинамия и избыточный вес, ровно также негативно сказываются и на КД и на здоровье, в том числе и репродуктивной женской системы. Рекомендации по наличию жира в организме:
Для мальчиков нижняя граница 10-15% — хм… зачем я тут мальчиков написал?
Для девочек 18-22 — это нижняя граница жира в организме.
ОТСУТСТВИЕ КД — это не ПРОБЛЕМА ЖИРА, это ПРОБЛЕМА НАРУШЕНИЯ БАЛАНСА!
У тучных дам, такие же проблемы, как и у ПЕРЕпохудевших, но через другие механизмы.
Процесс восстановления КД, лучше совместить с тренировками на гипертрофию, чтобы восстановить скелетную мускулатуру. Это создаст нужный фундамент в построении тела на будущее, да и здоровья станет больше. Если у вас НОРМА в теле по жиру, но при этом ваше тело вам НЕ НРАВИТСЯ это значит у вас не хватает СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ!
Здоровья вам и вашим близким. Брин.